Serie de Asanas para Hipertensos [Parte 1/3]

1º.- UTTÁNÁSANA

Mantener el ásana de 2 a 3 minutos

Hacer con cuerda y apoyar la cabeza en el banco.

Material necesario: cuerda, mantas, banco o silla

2º.- ADHO MUKHA SVÁNÁSANA

Mantener el ásana de 2 a 3 minutos

Material necesario: cuerda, manta, bolster y ladrillos

3º.- UTTÁNÁSANA en mesa

Mantener el ásana de 2 a 3 minutos.

Material necesario: Dos bancos altos de Ardha Halásana, mantas

4º.- PRASÁRITA PÁDOTTÁNÁSANA en mesa.

Mantener el ásana de 3 a 5 minutos

Material necesario: Dos bancos altos de Ardha Halásana, mantas

5º.- ADHO MUKHA SVÁNÁSANA

Mantener el ásana de 2 a 3 minutos

 Material necesario: cuerdas, manta, bolster y ladrillos

6º.- SUKHÁSANA

Mantener el ásana 1 minuto en cada cruce de piernas

Material necesario: de dos a tres mantas para sentarse y dos ladrillos

NOTA: Los tiempos indicados para cada ásana son orientativos. Consulta con tu profesor si estos deben aumentarse o reducirse. Antes de practicar esta serie consultar con su médico y con un profesor de Yoga Iyengar certificado por la AEYI.

PRANAYAMA: Consulta con tu profesor: los más indicados Ujjayi y Viloma, principalmente en los ciclos de exhalación