Serie de Asanas para Hipertensos [Parte 2/3]

7º.- VÍRÁSANA

Mantener el ásana de 1 a  3  minutos.

Material necesario: Altura en mantas para sentarse y dos ladrillos.

8º.- UPAVISTA KONÁSANA

Mantener el ásana de 1 a 3 minutos.

Material necesario: Altura de mantas para las nalgas y dos ladrillos.

9º.- BADDHA KONÁSANA

Mantener el ásana de 1 a 3 minutos.

Material necesario: Altura de mantas para sentarse, dos cinturones y dos ladrillos.

10º.- ADHO MUKHA VÍRÁSANA

Mantener el ásana 2 minutos.

Material necesario: Un bolster o mantas.

11º.- JÁNU SÍRSÁSANA

Mantener el ásana 3 minutos a cada lado.

Material necesario: dos o tres mantas para sentarse, bancos de Ardha  Halásana, un peso de 5 o 10 Kg. y mantas para sujetar el peso.

12º.- TRIANG MUKHAIKAPÁDA PASCHIMOTTÁNÁSANA

Mantener el ásana 3 minutos a cada lado.

Material necesario: dos o tres mantas para sentarse, bancos de Ardha  Halásana, un peso de 5 o 10 Kg. Y mantas para sujetar el peso.

13º.- PASCHIMOTTÁNÁSANA

Mantener el ásana 3 minutos.

Material necesario: dos o tres mantas para sentarse, bancos de Ardha Halásana, un peso de 5 o 10 Kg. Y mantas para sujetar el peso.

NOTA: Los tiempos indicados para cada ásana son orientativos. Consulta con tu profesor si estos deben aumentarse o reducirse. Antes de practicar esta serie consultar con su médico y con un profesor de Yoga Iyengar certificado por la AEYI.

PRANAYAMA: Consulta con tu profesor: los más indicados Ujjayi y Viloma, principalmente en los ciclos de exhalación