Serie de Asanas para Hipertensos [Parte 3/3]
14º.- SÁLAMBA PÚRVOTTÁNÁSANA
Mantener el ásana 5 minutos.
Material necesario: Banco de Viparita Dandásana, (se puede sustituir por dos sillas) varios bolsters o mantas para la espalda, sillas y mantas para los brazos y un peso de 10 Kg. para los pies.
15º.- SETU BANDHA SARVÁNGÁSANA
Mantener el ásana 5 minutos.
Material necesario: Banco de Setu Bandha, banco de Viparita Karani o prolongador de Setu Bandha, mantas, Bolster y un cinturón (necesitarás una manta pequeña para los hombros).
16º.- SÁLAMBA SARVÁNGÁSANA
Mantener el ásana 5 minutos.
Material necesario: Una silla, mantas y un bolster.
17º.- ARDHA HALÁSANA
Mantener el ásana 5 minutos
Material necesario: Una silla, mantas, bolster y un banco de Ardha Halásana
18º.- VIPARÍTA KARANI
Mantener el ásana 8 minutos.
Material necesario: Un antideslizante, un bolster, una manta y un ladrillo para poner entre el bolster y la pared. En caso de no tener bolster se puede sustituir por tres mantas.
19º.- SAVÁSANA
Mantener el ásana 10 minutos.
Material necesario: Un bolster y mantas.
NOTA: Los tiempos indicados para cada ásana son orientativos. Consulta con tu profesor si estos deben aumentarse o reducirse. Antes de practicar esta serie consultar con su médico y con un profesor de Yoga Iyengar certificado por la AEYI.
PRANAYAMA: Consulta con tu profesor: los más indicados Ujjayi y Viloma, principalmente en los ciclos de exhalación
